Veranderen met ‘tiny habits’

Al vele jaren volg ik het werk van gedragsonderzoeker B.J. Fogg, hoofd van het Behavior Design Lab aan Stanford University. Heel interessant is zijn boek 'Tiny Habits'. Over veranderen met hele kleine stapjes. Een paar van de beste ideeën in het boek: Begin heel klein. Wat je ook wilt veranderen, begin met een eenvoudige dagelijkse eerste stap. Bijvoorbeeld: elke ochtend je hardloopschoenen aantrekken, als opstapje naar je nieuwe hardlooproutine. Waarom moet je zo klein beginnen? Omdat onze motivatie nogal kan variëren: per dag, per uur soms, zegt Fogg. Daarom helpt het iets te kiezen wat je vrijwel moeiteloos en met succes kunt doen. Zoek een goede trigger voor je nieuwe, kleine gewoonte. De beste manier om jezelf te herinneren aan je nieuwe voornemen, stelt Fogg, is door het te koppelen aan een reeds bestaande, concrete dagelijkse handeling. Vage voornemens als ‘ik ga mijn telefoon wat vaker uitzetten’ werken niet. Wat wel werkt, is bijvoorbeeld: ‘als ik in de auto stap, leg ik mijn telefoon in de kofferbak’.

Lees verder: https://www.tiggelaar.nl/iedereen-kan-zijn-gedrag-veranderen/

Bron: Ben Tiggelaar