Hoe voorkom je stress aan het begin en het einde van je vakantie

Onrust. Hoofdpijn. Buikpijn. Ziek.  Veel mensen ervaren stress - en daardoor ziekteverschijnselen - tijdens hun eerste vakantiedagen. En ook als ze na de vakantie weer aan het werk gaan. Vervelend. En herkenbaar. Er zijn genoeg jaren geweest dat hij er zelf ook last van had.
Maar er is een oplossing! Vorig jaar interviewde Ben Tiggelaar in zijn podcast voor BNR - Elke van Hoof.

1. Plan de werkweken rond je vakantie niet te vol. Neem in de laatste weken voor de vakantie niet alle werkzaamheden meer aan. Zo zorg je dat je in een normaal tempo je werk kan afmaken. Op die manier voorkom je dat tot diep in de nacht zit te werken, de dag voor je vertrekt (heb ik zelf té vaak gedaan). Wees duidelijk tegen collega's en klanten. Geef aan welke dingen je over de vakantie heen tilt. Maar plan de weken na je vakantie ook niet meteen overvol. 
2. Gebruik je out-office verstandig.  Zet je out-of-office aan, twee dagen voor je vertrekt. Om te voorkomen dat ze na de vakantie te maken krijgt met een hele volle mailbox, heeft Elke de volgende melding in haar out-of-office bericht: "Hallo ik ben met vakantie. Als je wilt dat ik je mail lees, stuur hem dan svp opnieuw na . . . . . . . <vul hier de datum in waarop je alweer twee dagen aan het werk bent>." Als ze terugkomt van vakantie, gooit ze alle mails weg die zijn binnengekomen. Is dat te rigoureus voor je, dan kun je ze ook in een aparte vakantiemap bewaren. Maar wees dapper en lees ze niet. Als het echt belangrijk is, dan bellen ze wel.
3. Zorg voor een zachte landing. Een belangrijke oorzaak van vakantiestress, is het grote contrast tussen gestructureerd hard werken en ongestructureerd ontspannen. Plan daarom de eerste dagen van je vakantie een paar activiteiten.  Elke: "Zo zorg je voor een zachte landing en houd je je stress-systeem koest."
    • Maak een wandeling. 
    • Ga een paar dingen bekijken. 
   Je haalt veel meer uit je vakantie als je de eerste dagen zorgt voor een goede overgang tussen de drukte en de rust. Dit geldt ook als je terugkomt. Zorg ook dan weer voor een geleidelijke overgang tussen rust en werk. Op die manier houd je het ontspannen gevoel van je vakantie langer vast. 

Bron: Ben Tiggelaar 13 juli 2022